1. 聚焦于对手球员的位置

防守的基本要素是要关注对手球员的位置，这将使你更好地预判对方的下一步行动。你应该始终注视着球员的下半身，这样就可以快速响应是走位还是投篮。

2. 保持防守姿势

持续练习保持下肢的耐力，以便始终处于防守姿势下。在这个姿势下，你的臀部、髋部和脚踝是弯曲的，以保持协调和平衡。保持这种姿势可以让你在他人攻击时更快地做出应对。

3. 转向并保持速度

另一个重要的防守技巧是转向并保持速度。当你的对手变向时，你需要准确地跟着他转身并保持速度，以便不让他脱离掉你的防守。

4. 掌握盯人防守技巧

盯人防守的目的是尽可能地控制对方球员的活动范围，避免他们轻松得分。在进行盯人防守时，你应该始终关注他们的动作，尤其是眼神和腿部轻微变化。

5. 知道什么时候上抢

上抢是一种判断犯规和防守球员策略的关键技能。当你的对手跑得很快或快速变向时，你需要果断地上抢，并确保不会犯规或让对方轻松得分。

6. 防止跳投得分

跳投是比赛中常见的得分方式之一。要防止对方得分，你需要始终关注对手的跳跃姿态和射击能力。当他们准备跳投时，你需要密切跟进，挡住投篮的视线。

7. 练习“跨前脚”技巧

大多数新手在防守时都会犯一个常见的错误——在接球后先向后退步。这样做会使你的速度明显变慢，并增加对手得分的机会。相反，你应该使用“跨前脚”技巧，迅速追逐他们，有效缩小他们的活动范围。

8. 加强通讯和协作

在防守时，加强通讯和协作可以大大提高你的成功率。当你防守一个球员时，在你的队友协助下可以多个角度来控制对手的活动方向。加强防守和通讯可以提高你的成功防守率，也可以在比赛中增加赢得游戏的机会。