1. 简单明了地制定计划

拖延症最大的问题就是无从下手，容易感到茫然。因此，有效的解决方法是先制定一个可行的计划。在制定计划的时候，可以先将任务分解开来，将目标细化为小步骤，然后给这些小步骤制定具体的完成时间。切勿考虑完成整个任务的时间，只关注小任务的完成时间，这可以让你更容易与自己达成协议，让你更容易适应任务的要求。

2. 打破懒惰或焦虑的循环

拖延症通常涉及到两个关键问题：懒惰和焦虑。许多人会因为懒惰而拖延，很多人也因为害怕失败或者害怕任务太难而感到焦虑。要打破这些固定的行为模式，关键在于了解自己的心理状态并逐步进行调整。如果你总是因为懒惰而拖延，那么你需要找到一个刺激自己前进的理由。如果你总是因为害怕而拖延，那么你需要相信自己可以做到。在这一点上，锻炼自我控制技能，如学习冥想或其他放松技巧，都是有帮助的。

3. 挖掘自己的心理障碍

在大多数情况下，拖延症是一种心理障碍，其根源在于人们的心理压力和不确定性。因此，要克服拖延症，需要更深入的自我探索。要思考自己为什么会拖延，是否因为害怕的原因。当你发现自己的心理问题时，需要寻求专业帮助，以帮助你处理问题。借助他人的帮助，你会更好地了解自己，更好地控制自己。

4. 调整环境和生活方式

组织好自己的生活方式，寻找合适的工作环境，都是克服拖延症的关键。有时，改变一些生活习惯，如控制社交媒体的使用，以及更好地规划自己的时间，会很有帮助。此外，一些环境因素也会影响你的生产率，如工作环境的整洁和舒适性。为保持你的专注力，在这些方面加以调整和改善，将有助于解决拖延问题。